エステ・ステーション 三宮店

お身体チェック☆ダイエットには睡眠の質・時間も大事！

2011.09.18 

　　　　　　　　　　　【食事量は少ないのに体重が減らない。。】

こんな方、意外といらっしゃるのではないでしょうか？
若い頃と違って、基礎代謝が落ちてしまっている。
運動量がはるかに減ってしまって消費エネルギーが少ない。
夜の食事を摂る時間がかなり遅い・・・。
等々、原因は様々ですが、その中に睡眠不足も要因として入っているのはご存知ですか？

体重増加に睡眠が関係あるの？と思われるかもしれませんが、
意外や意外、かなり関係してきます！

睡眠時間が少なくなると食欲を抑制する働きのあるホルモン【レプチン】の
分泌が減少してしまいます。
また、それだけではなく短い睡眠時間は
食欲を増進させる働きのある【グレリン】というホルモンの分泌を
増やしてしまうのです。
そして！さらに恐ろしいのが、この【グレリン】というホルモンは
脂肪細胞を増やす働きも兼ね備えており、体重を増加させる力も持っているのです。

なので睡眠時間の少ない生活が続いてしまうと、
無意識に食事量も増えてしまっています。
過剰な食事が体内に入ってくることにより、
この過剰な食事は脂肪として貯め込まれていきます。

ダイエットとして普段から食事量や運動量に気を使われているのになかなか効果が出ない・・

と悩んでらっしゃる方。一日の睡眠時間は大体平均どれくらいですか？
6時間はしっかりと毎日取れていますか？
もし、そんなに取れていないと言う事であれば、
一度ご自身の睡眠時間を見直してみてください。
それが、原因となっている方も少なくないですよ。

またこれからダイエットを考えていらっしゃる方。
そんな方もまずは睡眠時間がちゃんと取れているかどうか振り返ってみてくださいね。
睡眠時間はダイエットを進めていくにあたり、ベースとなるものです。
ダイエットをスタートする前に、
是非ご自身の今の生活状況を見直してから頑張ってみてください。

そして、本気で痩身をお考えの方はエステ・ステーションの
『集中痩身！2ヶ月フリーパスコース』もご一緒にいかがでしょうか。
是非三宮店にご相談にお越しくださいませ♪

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お身体チェック　その10『やる気がでない』

 

みなさんこんにちは！
梅雨空の下、あまりすっきりしない日が続いていますね(´_`)

こんな日が続くとお仕事や家事でやる気を感じないこともあるのでは...
そんな方は五月病になっているのかも！？

うつにも似た症状のため、判断が難しいのですが、

＊何事にもやる気を感じない
＊とにかく眠い
＊いくら寝ても疲れが取れない
＊集中力がない
＊なんとなく気分が落ち込んでいる

など、疲れているのかな？と思いがちなこんな症状も五月病が原因かもしれませんね。

そうならないためにも！

①規則正しい生活をする
仕事が忙しい方はなかなか難しいとは思いますが、不規則な生活リズムは体調を崩す元です。
可能な範囲内でできるだけ意識して正していきましょう。

②食生活に気を付ける
ストレスを溜めない身体作りをするためにも、イライラを防ぐカルシウムやビタミンＣ、
疲労回復に欠かせないビタミンＢをたくさん摂りましょう。

③睡眠を十分にとる
睡眠不足は脳だけでなく、免疫力の低下を引き起こし、頭痛・めまい・下痢といった身体症状にもつながります。
十分な睡眠をとり、脳と身体に休息を与えるために寝る前はゆっくりと半身浴をしましょう。

④気分転換をする
滅入った気分を抱え込んでしまうと、さらに滅入ってしまうだけです。
こんな時はお散歩など適度な運動をして身体を動かしリフレッシュしましょう。
またはアロマテラピーを楽しむのもいいでしょう。
オススメはベルガモットやマンダリンです♪

まずは出来ることから始めてみてくださいねp(^^)q

あまりにもお疲れ・ストレスが溜まっていらっしゃる方は
エステ・ステーションでマッサージやデトックスコースを
お受けいただいてリフレッシュしてください♪

お待ちしております＼（＾０＾）／

簡単！ヘルシー！美容食事法！！

2011.03.09 

先日、CEU(継続教育)セミナーを受けてきました！

※CEUセミナーとは・・・CPE資格保持の為に毎年行われている研修です。

そこでとても参考になるお話が聞けたので皆さんにもお届けしたくなりましたq(^-^q)
是非、参考にしてみてください♪

エステステーションでボディに通っていただいている会員様にはおなじみの《バランスノート》
＝(お食事の時間や内容、水分の摂取量、運動、ストレッチなどを記入していただいている
ノートです)

ご自身でお書きになったことはありますか？
バランスよく食べているつもりでも、何かが足りなかったり、
思いのほか偏ってしまっていたり・・・(￣□￣;)!!
そんな時に何を足したら良いのか一目で分かる方法があったんです！！

今までは、炭水化物にビタミン、ミネラル、たんぱく質・・・と栄養学的に献立を考えて
お米にお野菜、魚に海草、きのこという風に私達も考えていたのですが
なかなか難しいですよね！

それが一目でわかるというのが、今回学んできた『食材５色バランス健康法』です。
とても簡単で、毎食《赤》《白》《黄》《緑》《黒》の5色が入っている献立にするだけでバランスが取れてくるんですよ。

では、赤い色をした食べ物って聞くと何を思い浮かべますか？
にんじん・イチゴ・トマトと言う風に、見たままの色で判断して頂いてOKなんです！
簡単でしょ！(＊≧▽≦)bb

《赤》・・・お肉、マグロ、あじ、人参、いちご、トマト、パプリカetc
○肉や魚は良質なたんぱく質や脂質を多く含みます。
○魚の脂質には動脈硬化を予防する働きがあります。
(DHA･･･ドコサヘキサエン酸は有名になりましたよね・・・受験生の強い見方だけではなく、
ダイエット中の方にもぴったり、体脂肪を減らしたい方はお魚の脂質が必要なんですよ)
○赤い野菜の色素には、ガンの予防効果が期待されます。
(リコピンやビタミンCがたっぷり)

《白》・・・ご飯、パン、うどん、ラーメン、そうめん、牛乳、
大根、豆腐、カブ、白ねぎ、ヨーグルトetc
○ご飯、パンなど主食となる食材には糖質が多く含まれます。
食べ過ぎに注意しましょう！大好き！という方や、気がついたらこればっかりという風に
ならないように注意が必要です。重ねて食べないようにしましょう。

《黄》・・・豆乳、チーズ、納豆、みかん、サツマイモ、パプリカ、みそetc
○納豆、味噌などの大豆製品は栄養価に優れた食材、発酵食品としての良さも
見直されています。
○柑橘類はビタミンCの供給源ですが食べ過ぎに注意しましょう。

《緑》・・・ほうれん草、キャベツ、小松菜、ニラ、ピーマン、キウイetc
○ビタミンA、C、カルシウム、カリウム、鉄などビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
一日に片手一杯＜１００g＞は、緑黄色野菜を食べることをオススメします。
(むくみやすい方にはカリウムが、脂肪を燃焼させたい方には鉄分が必要です。
大切なフィトケミカル＝『肌にハリ、アンチエイジングに効果的』はサプリメントでは補えません)

《黒》・・・黒ゴマ、ひじき、わかめ、のり、しいたけ、しめじ、こんにゃくetc
○海藻類やきのこ類は低カロリーで食物繊維や微量栄養素がたっぷり含まれています。
黒の食材は5色の中でも特に意識して揃えるように工夫しましょう。

というように、一食の中に5色をそろえて彩をよくするだけで
バランスがとれるようになるんです。
特に、《緑》と《黒》は低カロリーなので、たっぷりと。
次は《黄》と《赤》。最後に《白》。白は糖質、脂質が多いので、少なめにしましょう！
こんな風に見た目で考えられたら簡単ですよね♪

・・・今日からできる簡単5色バランスの考え方・・・
① 基本は《赤》《白》《黄》《緑》《黒》の5色です。
② 5色は、見た目の色で判断。
③ 飲み物、菓子類は含みません。
④ 漂白、着色された食品は含みません。
⑤ 調味料は含みません。

早速、今日から始めてみましょうo(^-^)o
例えば・・・出し巻き定食(ご飯、白和え、わかめの味噌汁、出しまき卵、漬物、
大根おろし、プチトマト)

白和え⇒とうふ《白》、ほうれん草《緑》、人参《赤》、こんにゃく《黒》、ねりごま《白》
わかめの味噌汁⇒味噌《黄》、わかめ《黒》、ねぎ《緑》、うすあげ《黄》
ご飯⇒お米《白》、
出し巻き卵⇒卵《黄》
漬物⇒きゅうり《緑》、大根《白》
大根おろし⇒大根《白》
プチトマト⇒とまと《赤》
5色ちゃんと揃ってますね♪
こんな風に彩りをそえて、カラフルに楽しく健康にもダイエットにも最適な
5色バランスの食事をしてくださいね！

私も取り入れて実践中です！
(黒ゴマと焼き海苔がかかせなくなりました(*^_^*)あと、プチトマトも・・・)

お身体チェック　その8 『あくびがでる方』

2011.02.23 

ＨＰをご覧の皆様、特に眠い訳ではないのに『あくびがでる』
こんなご経験をされた方はいらっしゃいませんか？

心当たりのある方は、実は脳や体内の酸素の量が
不足している可能性がありますΣ(￣ロ￣lll)

酸素の量が不足すると...
疲れが次の日まで残ってしまったり、血液循環が悪くなり
冷えやコリがひどくなったりしてしまいます(´～`；)

では、たくさん深呼吸をして酸素を取り込めばいいのでは？
と思われたのではないでしょうか？？？
もちろん意識して酸素をたくさん取り込んでいただきたいのですが、
常に意識するのは非常に難しい事です。
それにこの傾向にある方はご自身でうまく酸素を取り込んで
二酸化炭素を排泄できないお身体になっている方が多いのです。

原因としては・・・
・運動や睡眠不足
・姿勢が悪い(猫背)
・最近仕事などで十分な休息がとれていない
・疲労感(ストレス)を感じている
などがあります。

このような生活が続くと自然とお身体は《あくび》などのピンチのサインをおくるのですが、
なかなか気づかず過ごしている方が多いです。
しかも、あまりにもあくびが頻繁にでる場合は
病気に繋がる可能性もあるとも言われています(￣□￣；)

そうなる前にせっかくのサインを敏感にキャッチして自分で改善しませんか？
そこで、自分でできるオススメエクササイズを紹介したいと思います(^O^)/

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①もちろん運動ですが、その中でも水泳やウォーキングなどの有酸素運動がオススメ。
特に肩甲骨を大きく動かす事ができるクロールと背泳ぎはより効果的です♪
ウォーキングはゆっくり20分以上していただくのがベストです☆
最寄り駅の一つ手前から歩いたり、近場のお買い物には
自転車ではなくてウォーキングですよ♪

②なかなか時間が作れない方には、簡単にできるストレッチを仕事や家事をしながらするのもいいでしょう♪
※"腕を回す"というよりかは"肩甲骨を回す"ように意識してみてくださいp(^^)q

③身体を温める食事を摂りましょう。
温かい料理もオススメですが、摂取することで身体の中を暖める食材を
使用するのが良いでしょう♪
ビタミンＤ・Ｅ・Ａを含む、黒や赤・黄色などの食べ物は身体を温めると言われています。
例えば、野菜ならしょうがやごま・人参、果物ならりんごやプルーン・栗などがあります。
是非お食事に取り入れてみて下さい♪

④自分ではなかなかできにくい方には・・・
私たちエステ・ステーションがお手伝いさせていただきます♪
デトックス、若返り、血行促進・姿勢の改善・コリ解消などすべてに効果的な
エステ・ステーションの人気Ｎｏ．１ボディメニュー★
リジュベネーションを受けてみてはいかがでしょうか？？

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リジュベネーションで気になるお身体にたくさんの酸素を取り込んで
いつまでも健康で若々しい身体を維持していきませんか？
いつでもお客様に合わせたアドバイスやお手入れをさせていただきますよ(o^-^)o

皆様の健康やダイエットのお手伝いがしたいそんなスタッフが
いつでもお待ちしていますので、お気軽にお問い合わせください♪

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野菜不足の方必見！あったかレシピ付き♪

2011.02.07 

皆様、健康と美容のためには栄養バランスの摂れた
お食事は不可欠ですよね！！

ですが、最近はインスタント食品も非常に多くなりましたし
コンビニ食品で食事を済ませてしまう方も多いようです・・・Σ(￣ロ￣lll)
皆様は野菜不足になってはいませんか？？

そこで今回は今が旬のお野菜とそのレシピをご紹介させていただきますね(o^o^o)

お野菜がたくさん食べられる野菜スープです！
スープと中に入っている野菜が体を温めてくれます！
ベーコンをプラスして、スープにコクを出しています♪
(1人分・・・エネルギー117kcal たんぱく質12.9g　
脂質4.2g　炭水化物11.8g)

<材料>
大根　　10cm
人参　　1本
キャベツ　1/4個
玉ねぎ　1個
ベーコン　20g
固形スープの素　1～2個(顆粒のコンソメでも構いません)
水　　　500cc

<作り方>
①野菜はそれぞれ大きめに切ります
②鍋に野菜とベーコン、水を入れて、沸騰してきたらスープの素を加えます
③野菜が柔らかくなるまで、30分ほど煮込んだら出来上がりです

(＊≧▽≦)bb

旬のお野菜は味も美味しく栄養価も高いです！！

是非是非お食事に取り入れてみてください！！

そして誰にも負けない健康美を手に入れましょう(^3^)/

お身体チェック　その７～毒素が溜まっていませんか？～

2011.01.12 

過度のストレスや着色料や酸化防止剤等の食品添加物、水銀や鉛等の有毒ミネラルによって
現代人は悲しいことに多かれ少なかれ、体内に毒素を溜めてしまっています・・・（＋_＋）

今回は毒素が溜まりやすい場所と溜まり具合をチェックしてみてくださいo(^-^)o

ここが毒素の溜まり場所！！

①首
首の裏までポッコリと脂肪がつき、触ると硬い・冷たい状態は
広範囲で毒素の蓄積がある証拠です。
本気で毒が出せない代謝低下状態、 肩こり、
頭痛が慢性的になる可能性があります！

②頬
頬の骨の下部「頬骨」を押さえて「ズーン」と
痛む場合は顔の毒素の蓄積により、お肌の
生まれ変わりがうまくいっていない証拠です！

③肩甲骨
肩甲骨の周りに分厚い脂肪がついていたり、
肩甲骨がまわりにくい状態は二の腕に脂肪が
つきやすくなったり五十肩に要注意です！

④脇
脇の部位は「上半身の下水道」とも言われるリンパ節がある部分です。
この部分が、押して痛い、または硬い人は毒素が上半身に溜まって
血行不良、代謝低下を起こしています！

⑤腰
腰の部分が冷えたり、脂肪がつきやすい人は、下半身の毒素が
うまく排泄できていない証拠です。
むくみや冷えが慢性的になり、下半身に脂肪がつきやすくなります！

⑥そけい部(太ももの付け根あたり)
そけい部は下半身と上半身の代謝をつなぐ重要な箇所です。
この部分の筋肉は年々萎縮し、ビーフジャーキーのようになります。
ここが硬い人は下半身に毒素が溜まり始めています！

Σ(￣ロ￣lll)

いかがでしたでしょうか？

若さや美肌を保つにも！ボディラインを整えるにも！
基本は【毒出し】！！
そう、デトックスです！！

エステ・ステーションでは毒出しのお手入れをたくさんご用意しております♪

☆デトックスボディ→→→リジュベネーション
☆デトックスフェイシャル→→→スロータスフェイシャル

体験やご相談のみでも大歓迎です(*^_^*)
ご予約・お問い合わせ、お待ちしております☆

お身体チェック　その6『朝起きた時に息が気になる』

2010.05.17 

朝起きた時に息が気になるという方！

もしかたら・・・
免疫機能が低い傾向にあります。歯槽膿漏や病的な原因は除きますが、唾液の分泌量が少ないと口臭が悪くなります。

そんな方へのアドバイス！

①血行の改善
血行を良くするためには半身浴・ストレッチ・運動・マッサージ・極力冷たいものを摂らないこと等で日頃からのケアがとても重要です！

②リジュベネーションウォーター（活生水）の習慣
リジュベネーションウォーターとは身体に欠かすことのできない"ビタミン・ミネラル・多糖類・アミノ酸"を独自の比率で配合されたドリンクです。エステ・ステーションでもとても人気のドリンクです！

是非お試し下さい♪

お身体チェック　その5『よく寝ても疲れがとれない』

2010.04.14 

春の日差しが暖かくついうとうとしてしまいそうな季節ですね！
皆様、質の良い睡眠はとれていますか！？

いくら寝ても疲れがとれない・・・
日に日に疲れが蓄積されているようだ・・・
夜中に何度も目が覚める・・・

・・・という方！！睡眠の質が悪い傾向にあります！

睡眠の質はホルモン分泌や自律神経が関係しています。
特にメラトニンと呼ばれるホルモンが睡眠に関係します。
血行の改善や背面の筋肉を良くほぐすことで自律神経が正常に働き
質の良い睡眠を得られますよ♪

良い睡眠は健康と美容にとってとても重要です！

おすすめサロンケア
★リジュベネーション
★ボディケア

お身体チェック　その4『朝起きると鼻水もしくはクシャミが出る』

2010.02.08 

寝起きに鼻水やクシャミが出る方は、寝起きに頭部に集まった水分が
降りにくい状態になっています。
この原因は静脈角・頸部のリンパの詰まりが予想され、
肩や首が凝っていらっしゃる方に多いです。

日常生活の中で肩や首を凝らないようにするためには、まず温めてストレッチや マッサージ等で流れを良くしてあげましょう♪

もしご自身でどうしようもできない場合は・・・私達にお任せください♪

一緒に体内環境を改善していきましょう！！

お身体チェック　その3『朝、顔がよくむくむ』

2009.01.18 

寝起きに顔がむくみやすい方は静脈角・頸部のリンパの詰まりが予想されます。また肩や首のコリにも注意が必要です。
こんな方多いのではないでしょうか？
もしお時間があるようなら朝風呂に入ってしっかり温めてあげると効果いいですよ。
また普段からリンパの流れをよくするように簡単なマッサージを取り入れてあげると改善しやすいです。

おすすめのサロンケア
・フェイスリジュベネーション
・デトックスフェイスケア

お身体チェック　その2『朝、目覚めが悪い方』

2009.11.24 

最近めっきり寒くなり、朝ふとんから出るのが辛く感じる季節ですね・・・。

皆様は毎朝、快適な目覚めで1日をスタートされていますでしょうか？

朝、目覚めが悪いという方は自律神経の働きが弱くなっている可能性があります！！

副交感神経から交換神経への切り替わりがスムーズにできない為、

目覚めが悪いのです。

また、自律神経が支配する臓器(心臓・気道・胃腸・膀胱・膵臓・唾液腺等)の不調がある

可能性が考えられます！

自律神経を整えるために・・・

♪「半身浴」を夜、できるだけお休み前に行いましょう♪

38～40℃のお湯で身体を芯から温めることで血行が良くなり、ホルモンの働きも、卵巣や子宮の働きもアップしますし、高いリラックス効果で副交感神経を活性化させることによって、睡眠の質が高まり、自律神経が整います！

♪就寝前の1時間はテレビを見たりパソコンを使ったりしないようにしましょう♪
テレビやパソコンは交感神経を興奮させてしまいます！

♪ハーブティーやアロマテラピー、ゆったりとした音楽を聴きましょう♪
カモミール・ラベンダー・マジョラム・オレンジなどの香りは、神経をリラックスさせてくれます！音楽は、ゆったりと心がなごむものを選びましょう。ちなみに、モーツアルトの曲はリラックス効果があるといわれています！

♪エステ・ステーションの癒しのマッサージでリラックスしましょう♪
お気軽にお電話下さい（＾ｖ＾）お待ちしております♪

ボディメニューはこちら

お身体チェック　その１　『体温の低い方』

2009.11.07 

体温が低いと免疫機能がかなり低くなってしまっている可能性が高いです。
体温が低いという事は、体内での温度も低い事になります。
体内温度が低くなると、熱の発生も少ないために自力で悪い菌をやっつける力が弱まってしまいます。
なので、今はやりのインフルエンザや風邪菌などに負けてしまい病気になりやすい結果に。(＞＜)

さらにまた代謝も低いことが予想されます!!

という事は血行が悪くセルライトが出来やすい体質であるという事も判断できます。

と、こんな風に体温が低いととんでもない体質になってしまう事お分かりになっていただけましたでしょうか？

そこで、ご自宅で出来る簡単なホームケア♪

①定期的に運動を行うのが1番良いのですが、お忙しい方はちょっとした空き時間を利用して軽くストレッチをするなどしてまずは筋肉を動かす事から始めましょう。

②お風呂は、必ず20分入浴をしてください。長時間が無理な方は半身浴でも良いので必ず20分は湯船につかりましょう!!

③バランスの良い食事を摂りましょう。特に就寝前には体を冷やさないのが効果的なので、夕飯には出来るだけ根菜を取り入れたお食事をしていただくと良いです。

④エステ・ステーションで体質改善をしましょう。特に短期間で体内の若返りが期待出来るリジュべネーションはオススメです★
リジュベネーションの詳細はこちら